août 30, 2006

8. Post du 27-05-04 - Entraînement pour l'apnée Statique


Je vais, par le moyen de ce post, vous donnez quelques exercices à faire pour pouvoir améliorer une apnée statique.

Source: AIDA Belgique…

A savoir:

L'apnée statique est une discipline amusante qui ne demande pas beaucoup de moyen pour sa mise en œuvre : une piscine, un maillot ou une combi et un masque suffisent. Pratiquée seule, l'apnée est TRES dangereuse car vous risquez la noyade. Il convient de toujours pratiquer dans le cadre des entraînements organisés par l'AIDA, sous l'œil vigilent d'un instructeur d'apnée compétent et reconnu. Donc, lorsque vous ferez de l'apnée statique, vous veillerez tout d'abord à avoir une personne pour votre sécurité et qui ne fait pas d'apnée en même temps que vous. Ne demandez surtout pas à une personne qui n'y connaît rien en apnée de faire la sécurité, car celle-ci ne saura pas comment agir en cas de problème. Il vaut mieux que ce soit une personne qui s'entraîne régulièrement avec vous, en qui vous avez entièrement confiance et qui connaît vos limites. La façon de faire la sécurité fait partie intégrante de la formation d'apnéiste chez AIDA, on vous apprendra aux entraînements à gérer plusieurs situations possibles.

L'apnée statique se décompose en 3 phases : préparation - relaxation - lutte. Pour s'améliorer, il convient bien évidemment de s'entraîner dans ces 3 phases. L'avantage est que chaque phase peut s'entraîner indépendamment des autres. Je ne vais pas partir (peut-être dans un prochain post) dans les explications de ces 3 phases sinon ce serait trop long… cela va déjà l’être comme ça.


Exercices:


1. Exercices pour la ventilation :

On inspire 1 Temps, une rétention 1'', on expire 2 Temps minimum, une rétention 1''. Ventilation non forcée, très relâchée. Ne rentrez surtout pas le ventre en inspirant. Le relâchement est le secret.


2. Exercices pour retarder son premier réflexe respiratoire :

• 5 x 55'' avec 5'' de récupération comme échauffement

• 3' de repos

• Plusieurs statiques progressives où on sort au premier spasme : prendre son temps et constater l'amélioration -

3' maximum de récupération entre chaque apnée. Cet exercice peut se faire dans l'eau ou hors de l'eau : votre lit ou un divan confortable peuvent faire l'affaire.

A faire régulièrement :

Comme point de repère, vous prenez votre meilleure performance et retirez 1'30''. Ex : 5' comme meilleure perf.

• 5 x 55'' avec 5'' de récupération

• 3' de repos

• 2' statique

• 3' de repos

• 3' statique

• 3' de repos

• 3'30 statique x 4

Vous devriez être capable de faire vos apnées sans trop forcer. Lorsque vous ferez cet exercice trop facilement, vous pouvez augmenter de 15''. L'objectif va être de se rapprocher de votre meilleure performance. En général essayez de parvenir le plus rapidement possible à votre temps d'entraînement (ici, 3'30'').


3. Exercices pour améliorer votre résistance au CO2 :

Ici, vous retirez 1' à votre meilleure perf (ex : 4'45'') : Temps identique - récup diminue

• 5 x 55'' avec 5'' de récupération

• 2' statique

• 3' repos

• 3' statique

• 3' repos

• 3'45'' statique

• 3' repos

• 3'45'' statique

• 2'30'' repos

• 3'45'' statique

• 2' repos

• 3'45'' statique

• 1'30'' repos

• 3'45'' statique

• 1' repos

• 3'45'' statique

• 30'' repos

• 3'45'' statique

• 15'' repos

• 3'45'' statique


Evidemment ce n'est pas la première fois que vous réussirez cet exercice. Il faut se fixer des objectifs dans le moyen terme. Une fois que cela devient aisé pour vous, vous pouvez augmenter de 15''. Une variante consiste aussi à réduire vos temps de repos de 45'' ou de 1' à la place de 30'' (par exemple : 3' - 2' - 1' - 30'' - 15'')… Et voilà !!!

14:06 Écrit par "aGua" dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : entrainement, apnee statique |  Facebook |

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