mars 02, 2007

79. Apnea - Les arrêts de progression

(Avant de lire le sujet qui va suivre je vous invite à aller directement voir le '2ièm PS' tout en bas de ce post)


Publicité ou plagiat? A vous de voir! ;o)

Cela fait un moment que je lis le magazine Apnea et de temps en temps je retrouve des sujets intéressants. Je me permet de dire de temps en temps car ce magazine parle plus souvent de chasse sous-marine que d'apnée et je ne suis pas un fan de chasse. (j'apprécie tout de même aussi les articles qu'ils font sur différents matériels, les essais...)

En tout cas ce mois-ci un sujet à attiré particulièrement mon attention: (mag Apnea N°186 - Mars 2007 p.74 à 77)
"Les arrêts de progression" ... Texte de Frédéric Buyle (il faut dire que depuis qu'il 'travaille' pour Apnea c'est devenu plus intéressant à lire)

Voici comment commence l'article:
"Tous les apnéistes, tous les chasseurs ont connu cette étape frustrante où la progression, en temps, en distance, en profondeur, est stoppée. Quels sont les raisons de ces blocages? Comment les surmonter?"

L'article propose quatre cas et donne à chaque fois des explications et même des idées (exercice) pour surpasser le(s) problème(s) selon le cas.
"Cas 1: Le besoin de respirer en apnée statique
Cas 2: Impossibilité d'aller plus loin en apnée dynamique
Cas 3: Impossilité de compensers en poids constant
Cas 4: Ne pas parvenir à prolonger son temps d'agachon au fond"


Un récapitulatif est donné dans un tableau 'les idées fortes à retenir'.
Ex: (je ne devrais pas donner d'exemple mais bon... si je dois effacer par le suite je le ferai... peut-être ;o) )
"- Pas de progression en apnée statique?
Changez de tableau d'entraînement en optant pour une durée d'apnée constante et des périodes de récupérations de plus en plus courtes.
- Une distance en apnée dynamique qui ne progresse plus?
Changez vos repères pour que l'approche de votre distance maximale ne soit pas associée à une barrière psychologique."


Deux adresses web ont aussi été laissé.
Voici les liens:
Mozzi, c'est une petite application pour l'apnée statique.
Apnea, l'adresse web du magazine où vous pourrez découvrir toute une bibliothèque sur l'apnée dont le très bon livre "Apnée, de l'initiation à la performance" d'Umberto Pelizzari et Stefano Tovaglieri (pour 28,31euros - évidemment vous pourrez aussi le trouver dans une librairie pas loin de chez vous - on ne sait jamais que ce soit moins chers! ;o) )

Si ce que je viens d'écrire vous a donné envie de lire le mag Apnéa de ce mois-ci tant mieux sinon tant pis! Je ne vais pas donner toute la table des matières pour vous pousser à l'acheter.

PS (1): Dans ce même magazine "Guillaume Néry raconte le Mondial d'apnée AIDA". Mais comme c'est un magazine français je donnerais plutôt comme titre: 'Les français au 5e Mondial AIDA'. Ca risque très fort de moins intéresser les lecteurs 'non français'... C'est bon je rigole!


PS (2): Il est maintenant temps de s'inscrire pour la compétition qui se déroulera à Namur le 25 mars. Les inscriptions se terminent (si je ne me trompe pas) le 18 mars!!!
Pour le première fois, c'est Andy Buhl qui sera l'organisateur alors venons très NOMBREUX (bon OK, il y a un maximum de 40 participants - soyons donc 40!!!)
Informations et inscriptions:
C'est une compétition en apnée statique et dynamique. 1er étape de la Coupe de Belgique.
Adresse: Rue Adolphe Ortmans
5002 Saint-Servais
Belgique
Prix: 5 € pour les membres d'AIDA Belgique en ordre de licence 2007 (Si vous n'êtes pas en ordre, vous ne pourrez pas participer).
18 € pour les invités provenant d'une autre fédération de plongée (LIFRAS - NELOS - PADI - NAUI - ...) => Certificat médical OBLIGATOIRE
Pour plus de renseignements et/ou pour vous inscrire voici le lien web:
Coupe de Belgique 2007 - Inscription

Bon week-end à toutes et à tous!

 

Et merci pour vos visites.

 

22:39 Écrit par "aGua" dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) | Tags : apnea, apnee, competition, entrainement |  Facebook |

janv. 24, 2007

76. Entraînement pratique et pas chers


Voici un moyen pratique et pas chers afin de muscler son diaphragme mais aussi pour apprendre à son corps à se mouvoir avec moins d’air.

Pour cet exercice il suffit d’un stylo à bille classique de marque Bic (genre Cristal, Orange Fine,…).
Vous retirez la pointe et l’encre ainsi que le bouchon, vous ne gardez que le corps et le capuchon ventilé.
A travers un ancien reportage de FR3 (Thalassa) Patrick Musimu explique qu’il utilise et respire régulièrement à travers un capuchon Bic.
Pour ma part, j’ai toujours utilisé le tube avec ou sans capuchon.
Ex : Lorsque je suis au calme ou si je marche lentement j’utilise le tube avec le capuchon car le diamètre du trou est plus réduit mais si je marche à une plus grande allure je l’enlève sinon je m’étouffe ;o) . Bien que la différence ne soit pas importante. Et puis, un simple capuchon est plus difficile à maintenir en bouche.
Cela paraît simple mais cela ne l’est pas dès qu’on est en mouvement…
A vous d’essayer! loll

Stylo BIC

13:33 Écrit par "aGua" dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : apnee, entrainement |  Facebook |

août 31, 2006

25. Entraînement

(Mise à jour le 21 avril 2009)

Pour tout ceux qui souhaiteraient s'initier à la plongée en apnée ou tout simplement voir comment ça se passe voici quelques endroits et horaires d'entrainement.


HAINAUT

Contacts : Laurent Nieuwborg : 0486/327.707

Mercredi 

(horaire à convenir mais en général les cours se donnent le mercredi soir de 19h à 21h à la piscine d'Enghien.)

Enghien
  => Apnée Statique et Dynamique. Pour plus de précisions veuillez téléphoner ou envoyer un mail.


Liège : Sart Tilman (RCAE) - Hacourt - Grivegnée

Contacts : Philippe Desitter : 0475/719.896

Lundi : 

 


Outremeuse => Apnée statique et dynamique de 20h00 à 22h00

Mardi : 

Haccourt (avec le club de plongée du Moana) 
Instructeurs : Pierre Galère
Entraînement de 20h00 à 21h00
NB : Piscine assez froide => prévoyez votre combi ou un shorty.

Mercredi : 

Sart Tilman (RCAE - Blanc Gravier) - Section pour les étudiants ULG et membres RCAE 
Instructeur : Philippe Desitter 
Entraînement de 16h30 à 17h30. 
Nouveau : depuis octobre 2006 => section enfants de 15h30 à 16h30 
Les étudiants peuvent bien sur se rendre au cours dès 15h30

Grivegnée (avec Liège Grivegnée Monopalme) 
Instructeurs : Philippe Desitter - Jean-Pol François - André Ghilain 
Entraînement de 20h00 à 22h00 
Apnée statique à 20h00 et dynamique dès 21h00 

Jeudi : 

Grivegnée 
Entraînement de 20h30 => 22h30 : Entraînement de nage avec palmes et dynamique donné par Patrick et Guy Sastre. 
Perfectionnez vous dans votre technique en monopalme.

Vendredi : 

Grivegnée 
Entraînement de 20h30 => 22h30 : Entraînement de nage avec palmes et dynamique donné par Patrick et Guy Sastre. 
Perfectionnez vous dans votre technique en monopalme.

Pour les entraînements à Grivegnée, vous pouvez chaque soir de la semaine vous entraîner en nage avec palme dans le club Liège Grivegnée Monopalme (www.lgm.be) de Patrick Sastre, moyennant une inscription au club. Plus d'infos sur les horaires sur le site LGM. Vous pouvez venir essayer 2x, moyennant un droit d'entrée de 3 € ensuite il vous sera demandé de prendre une affiliation au club LGM. N'hésitez pas à demander la Patrick pour une formule d'abonnement.

Landen : Club ACROPORA DIVING

Contacts : Ivan Mouraux (0476/487.005) ou Henri Lekeu (0475/386.838)

Landen
Mercredi soir de 21h00 à 22h00 => Apnée statique et dynamique

Huy

Contacts : Roland Hotton (0475/717.094) et Xavier Bonte (0477/202.757)

Samedi soir - piscine de Huy de 20h00 à 22h00 - Section apnée avec le club NAUI 'Le grand Bleu'

Charleroi

Contacts : Romano Molinari - Site Web : www.fundivingcenter.be

Mardi piscine Aqua 2000 de 21h15-22h15 =>Statique et dynamique
Vendredi piscine Stade Yernaux de 21h30-22h30 => Statique et dynamique

Bruxelles - Club AIDA BRUXELLES

Contacts : Xavier Bonte (0477/202.757) et Roland Hotton (0475/717.094)

Mercredi soir à la piscine de Longchamps à Uccle. 
ATTENTION : piscine fermée actuellement pour travaux.

Arlon - Club APNEA ARLON

Contacts : Samuel Stouvenaker, Pascal Gérard et Olivier Decarpentrie ( 00352/34.08.33)

Mardi de 21h00 à 22h00, piscine de Spetz
Jeudi de 21H00 à 22h00, piscine de l'ISMA à Arlon 

Sorties profondeur au lac d'Esch-sur-Sure pendant l'été (horaire à convenir) 

 

 

 

 

 

10:20 Écrit par "aGua" dans Apnée, Entrainement, Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : entrainement, apnee |  Facebook |

août 30, 2006

8. Post du 27-05-04 - Entraînement pour l'apnée Statique


Je vais, par le moyen de ce post, vous donnez quelques exercices à faire pour pouvoir améliorer une apnée statique.

Source: AIDA Belgique…

A savoir:

L'apnée statique est une discipline amusante qui ne demande pas beaucoup de moyen pour sa mise en œuvre : une piscine, un maillot ou une combi et un masque suffisent. Pratiquée seule, l'apnée est TRES dangereuse car vous risquez la noyade. Il convient de toujours pratiquer dans le cadre des entraînements organisés par l'AIDA, sous l'œil vigilent d'un instructeur d'apnée compétent et reconnu. Donc, lorsque vous ferez de l'apnée statique, vous veillerez tout d'abord à avoir une personne pour votre sécurité et qui ne fait pas d'apnée en même temps que vous. Ne demandez surtout pas à une personne qui n'y connaît rien en apnée de faire la sécurité, car celle-ci ne saura pas comment agir en cas de problème. Il vaut mieux que ce soit une personne qui s'entraîne régulièrement avec vous, en qui vous avez entièrement confiance et qui connaît vos limites. La façon de faire la sécurité fait partie intégrante de la formation d'apnéiste chez AIDA, on vous apprendra aux entraînements à gérer plusieurs situations possibles.

L'apnée statique se décompose en 3 phases : préparation - relaxation - lutte. Pour s'améliorer, il convient bien évidemment de s'entraîner dans ces 3 phases. L'avantage est que chaque phase peut s'entraîner indépendamment des autres. Je ne vais pas partir (peut-être dans un prochain post) dans les explications de ces 3 phases sinon ce serait trop long… cela va déjà l’être comme ça.


Exercices:


1. Exercices pour la ventilation :

On inspire 1 Temps, une rétention 1'', on expire 2 Temps minimum, une rétention 1''. Ventilation non forcée, très relâchée. Ne rentrez surtout pas le ventre en inspirant. Le relâchement est le secret.


2. Exercices pour retarder son premier réflexe respiratoire :

• 5 x 55'' avec 5'' de récupération comme échauffement

• 3' de repos

• Plusieurs statiques progressives où on sort au premier spasme : prendre son temps et constater l'amélioration -

3' maximum de récupération entre chaque apnée. Cet exercice peut se faire dans l'eau ou hors de l'eau : votre lit ou un divan confortable peuvent faire l'affaire.

A faire régulièrement :

Comme point de repère, vous prenez votre meilleure performance et retirez 1'30''. Ex : 5' comme meilleure perf.

• 5 x 55'' avec 5'' de récupération

• 3' de repos

• 2' statique

• 3' de repos

• 3' statique

• 3' de repos

• 3'30 statique x 4

Vous devriez être capable de faire vos apnées sans trop forcer. Lorsque vous ferez cet exercice trop facilement, vous pouvez augmenter de 15''. L'objectif va être de se rapprocher de votre meilleure performance. En général essayez de parvenir le plus rapidement possible à votre temps d'entraînement (ici, 3'30'').


3. Exercices pour améliorer votre résistance au CO2 :

Ici, vous retirez 1' à votre meilleure perf (ex : 4'45'') : Temps identique - récup diminue

• 5 x 55'' avec 5'' de récupération

• 2' statique

• 3' repos

• 3' statique

• 3' repos

• 3'45'' statique

• 3' repos

• 3'45'' statique

• 2'30'' repos

• 3'45'' statique

• 2' repos

• 3'45'' statique

• 1'30'' repos

• 3'45'' statique

• 1' repos

• 3'45'' statique

• 30'' repos

• 3'45'' statique

• 15'' repos

• 3'45'' statique


Evidemment ce n'est pas la première fois que vous réussirez cet exercice. Il faut se fixer des objectifs dans le moyen terme. Une fois que cela devient aisé pour vous, vous pouvez augmenter de 15''. Une variante consiste aussi à réduire vos temps de repos de 45'' ou de 1' à la place de 30'' (par exemple : 3' - 2' - 1' - 30'' - 15'')… Et voilà !!!

14:06 Écrit par "aGua" dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : entrainement, apnee statique |  Facebook |